Training 1 Duurloop
Duur 00:40:00
Omschrijving Eerst 5 minuten stevig inwandelen. Daarna een duurloop van 30 minuten in een rustige hardlooppas. Tot slot 5 minuten uitwandelen
Training 2 Duurloop
Duur 00:40:00
Omschrijving Eerst 5 minuten stevig inwandelen. Daarna een duurloop van 30 minuten. Als laatste 5 minuten uit wandelen.
Training 3 Duurloop
Duur 00:45:00
Omschrijving Eerst 5 minuten stevig inwandelen. daarna een rustige duurloop van 35 minuten. Tot slot 5 minuten uitwandelen.
Training 4 Duurloop
Duur 00:40:00
Omschrijving Eerst 5 minuten stevig inwandelen. Daarna een wissel duurloop van 30 minuten waarin na elke 8:30 minuten een versnelling van 90 seconden zal plaatsvinden. Tot slot 5 minuten uitwandelen
Training 5 Duurloop
Duur 00:35:00
Omschrijving Een rustige duurloop van 35 minuten.
Training 6 Duurloop
Duur 00:35:00
Omschrijving Een wisselduurloop van 8:30 minuten rustig hardlopen met tussendoor 1:30 minuten versnellen gedurende 35 minuten. Als laatst 5 minuten uitlopen.
Training 7 Intervaltraining
Duur 00:31:00
Omschrijving Eerst rustig 10 minuten inlopen. Vervolgens 5 keer 1 minuut versnellen met tussendoor 90 seconden rustig hardlopen. Tot slot 5 minuten uitlopen.
Training 8 Duurloop
Duur 00:35:00
Omschrijving Een rustige duurloop van 35 minuten.
Training 9 Intervaltraining
Duur 00:37:30
Omschrijving Eerst 10 minuten inlopen. Daarna 5 keer 2 minuten vlot hardlopen met tussendoor 90 seconden rustig hardlopen. Daarna 10 minuten uitlopen.
Training 10 Duurloop
Duur 00:40:00
Omschrijving Een wisselduurloop van 40 minuten met om de 8:30 minuten een versnelling van 1:30 minuten
Training 11 Intervaltraining
Duur 00:41:00
Omschrijving eerst 10 minuten inlopen. Daarna 3 keer 5 minuten hardlopen met tussendoor 3 minuten rustig hardlopen. Tot slot 10 minuten uitlopen.
Training 12 Duurloop
Duur 00:30:00
Omschrijving Een rustige duurloop van 30 minuten
Training 13 Intervaltraining
Duur 00:46:30
Omschrijving Eerst rustig 10 minuten inlopen. Vervolgens 8 keer 2 minuut versnellen met tussendoor 90 seconden rustig hardlopen. Tot slot 10 minuten uitlopen.
Training 14 Duurloop
Duur 00:40:00
Omschrijving Een wisselduurloop van 40 minuten met om de 8:30 minuten een versnelling van 1:30 minuten.
Training 15 Intervaltraining
Duur 00:31:00
Omschrijving Eerst 10 minuten inlopen. Daarna 5 keer 1 minuut in flink tempo hardlopen met tussendoor 90 seconden rustig hardlopen. Tot slot 10 minuten uitlopen.
Training 16 Duurloop
Duur 00:45:00
Omschrijving Een wisselduurloop van 45 minuten met om de 8:30 minuten een versnelling van 1:30 minuten.
Training 17 Intervaltraining
Duur 00:46:30
Omschrijving Eerst 10 minuten inlopen. Daarna 8 keer 2 minuten vlot hardlopen met tussendoor 90 seconden rustig hardlopen. Daarna 10 minuten uitlopen.
Training 18 Duurloop
Duur 00:40:00
Omschrijving Een wisselduurloop van 40 minuten met om de 8:30 minuten een versnelling van 1:30 minuut.
Training 19 Duurloop
Duur 00:50:00
Omschrijving Een rustige duurloop van 50 minuten
Training 20 Duurloop
Duur 00:40:00
Omschrijving Een wisselduurloop van 40 minuten met om de 8:30 minuten een versnelling van 1:30 minuten.
Training 21 Intervaltraining
Duur 00:45:00
Omschrijving Eerst 10 minuten inlopen. Daarna 2 keer 10 minuten hardlopen met daartussen 5 minuten rustig hardlopen. Als laatst 10 minuten uitlopen
Training 22 Duurloop
Duur 00:50:00
Omschrijving Een wisselduurloop van 50 minuten met om de 8:30 minuten een versnelling van 1:30 minuten.
Training 23 Intervaltraining
Duur 00:53:30
Omschrijving Eerst 10 minuten inlopen. Daarna 10 keer 2 minuten vlot hardlopen met tussendoor 90 seconden rustig hardlopen. Daarna 10 minuten uitlopen.
Training 24 Duurloop
Duur 00:50:00
Omschrijving Een wisselduurloop van 8:30 minuten rustig hardlopen met tussendoor 1:30 minuten versnellen gedurende 50 minuten.
Training 25 Duurloop
Duur 00:55:00
Omschrijving Een rustige duurloop van 55 minuten.
Training 26 Intervaltraining
Duur 00:49:00
Omschrijving eerst 10 minuten inlopen. Daarna 4 keer 5 minuten hardlopen met tussendoor 3 minuten rustig hardlopen. Tot slot 10 minuten uitlopen.
Training 27 Duurloop
Duur 00:45:00
Omschrijving Een wisselduurloop van 45 minuten. Hierbij loop je steeds 8 en een halve minuut op een rustig tempo waarna je anderhalve minuut op een vlot tempo versnelt. Dit herhaal je 45 minuten lang.
Training 28 Duurloop
Duur 01:00:00
Omschrijving Een wisselduurloop van 60 minuten met om de 8:30 minuten een versnelling van 1:30 minuten
Training 29 Duurloop
Duur 00:45:00
Omschrijving Een rustige duurloop van 45 minuten.
Training 30 Duurloop
Duur 01:10:00
Omschrijving Een wisselduurloop van 8:30 minuten rustig hardlopen met tussendoor 1:30 minuten versnellen gedurende 70 minuten.
Training 31 Intervaltraining
Duur 01:00:00
Omschrijving Eerst 10 minuten rustig inlopen. Daarna 3 keer 10 minuten hardlopen met tussendoor 5 minuten rustig hardlopen. Daarna 10 minuten uitlopen.
Training 32 Duurloop
Duur 01:05:00
Omschrijving Een wisselduurloop van 65 minuten met om de 8:30 minuten een versnelling van 1:30 minuten.
Training 33 Duurloop
Duur 01:15:00
Omschrijving Een wisselduurloop van 8:30 minuten rustig hardlopen met tussendoor 1:30 minuten versnellen gedurende 70 minuten.
Training 34 Duurloop
Duur 00:45:00
Omschrijving Een wisselduurloop van 45 minuten met om de 8:30 minuten een versnelling van 1:30 minuten met 5 minuten uitlopen.
Training 35 Intervaltraining
Duur 00:31:00
Omschrijving Eerst 10 minuten inlopen. Daarna 5 keer 1 minuut in flink tempo hardlopen met tussendoor 90 seconden rustig hardlopen. Tot slot 10 minuten uitlopen.