Training 05-01
10 minuten wandelen (warming up)
5x 1 minuut hardlopen en 1 minuut wandelen
10 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 29 minuten
Training 05-02
10 minuten wandelen (warming up)
5x 1 minuut hardlopen en 1 minuut wandelen
10 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 29 minuten
Training 05-03
10 minuten wandelen (warming up)
8x 1 minuut hardlopen en 1 minuut wandelen
10 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 35 minuten
Training 05-04
10 minuten wandelen (warming up)
4x 2 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen
10 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 31 minuten
Training 05-05
10 minuten wandelen (warming up)
4x 2 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen
10 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 31 minuten
Training 05-06
10 minuten wandelen (warming up)
6x 2 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen
10 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 37 minuten
Training 05-07
10 minuten wandelen (warming up)
3x 3 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen
10 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 31 minuten
Training 05-08
10 minuten wandelen (warming up)
3x 3 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen
10 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 31 minuten
Training 05-09
10 minuten wandelen (warming up)
5x 3 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen
10 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 39 minuten
Training 05-10
10 minuten wandelen (warming up)
3x 5 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen
10 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 37 minuten
Training 05-11
10 minuten wandelen (warming up)
4x 4 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen
10 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 39 minuten
Training 05-12
10 minuten wandelen (warming up)
4x 5 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen
10 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 43 minuten
Training 05-13
5 minuten wandelen (warming up)
5x 5 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen
10 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 44 minuten
Training 05-14
5 minuten wandelen (warming up)
4x 6 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen
10 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 42 minuten
Training 05-15
5 minuten wandelen (warming up)
5x 5 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen
10 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 44 minuten
Training 05-16
5 minuten wandelen (warming up)
3x 7 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen
10 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 38 minuten
Training 05-17
5 minuten wandelen (warming up)
8x 3 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen
10 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 46 minuten
Training 05-18
5 minuten wandelen (warming up)
3x 7 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen
10 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 38 minuten
Training 05-19
5 minuten wandelen (warming up)
2x 10 minuten hardlopen en 2 minuut wandelen
10 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 37 minuten
Training 05-20
10 minuten wandelen (warming up)
4x 5 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen
10 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 43 minuten
Training 05-21
5 minuten wandelen (warming up)
2x 10 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen
10 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 36 minuten
Training 05-22
5 minuten wandelen (warming up)
10 minuten hardlopen, 2 minuten wandelen en 20 minuten hardlopen
5 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 42 minuten
Training 05-23
5 minuten wandelen (warming up)
2x 10 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen
10 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 36 minuten
Training 05-24
5 minuten wandelen (warming up)
10 minuten hardlopen, 1 minuut wandelen en 15 minuten hardlopen
5 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 36 minuten
Training 05-25
5 minuten wandelen (warming up)
5x 5 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen
10 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 44 minuten
Training 05-26
5 minuten wandelen (warming up)
25 minuten hardlopen
5 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 35 minuten
Training 05-27
5 minuten wandelen (warming up)
5 minuten rustig hardlopen, 1 minuut wandelen, 5x 1 minuut vlot hardlopen en 1 minuut wandelen, 5 minuten rustig hardlopen
5 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 31 minuten
Training 05-28
5 minuten wandelen (warming up)
10 minuten hardlopen, 2 minuten wandelen en 20 minuten hardlopen
5 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 42 minuten
Training 05-29
5 minuten wandelen (warming up)
15 minuten hardlopen, 2 minuten wandelen en 20 minuten hardlopen
5 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 47 minuten
Training 05-30
5 minuten wandelen (warming up)
20 minuten hardlopen, 1 minuut wandelen en 20 minuten hardlopen
5 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 51 minuten
Training 05-31
5 minuten wandelen (warming up)
30 minuten hardlopen
5 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 40 minuten
Training 05-32
5 minuten wandelen (warming up)
20 minuten hardlopen, 1 minuut wandelen en 20 minuten hardlopen
5 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 51 minuten
Training 05-33
5 minuten wandelen (warming up)
30 minuten hardlopen
5 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 40 minuten
Training 05-34
5 minuten wandelen (warming up)
5 minuten rustig hardlopen, 5x 2 minuut vlot hardlopen en 1 minuut wandelen, 5 minuten rustig hardlopen
5 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 34 minuten
Training 05-35
5 minuten wandelen (warming up)
30 minuten hardlopen
5 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 40 minuten
Training 05-36
5 minuten wandelen (warming up)
5 kilometer hardlopen
5 minuten wandelen (cool down)
Totaal: 40 minuten